Plantar fasya nedir?
Tabanımız, ayağın tabanından geçen bir parça yumuşak dokuya sahiptir. Kök kemiğinden kaynaklanır ve daha sonra plantar fasya adı verilen ayak parmağının alt kısmı boyunca öne doğru uzanan beş küçük demete bölünür.
Plantar fasya, uzun kemer desteği sağlayan şok emici bir kiriş gibidir. Ayaklarımız yere değdiğinde plantar fasyayı gerer. Gerginlik veya basınç çok yüksekse, ön panoda küçük yırtıklara neden olur. Tekrarlanan germe ve yırtılma, plantar fasyayı uyarabilir ve plantar fasiite yol açan iltihaplanmaya neden olabilir.
Neden"GG quot; plantar fasiit?
Plantar fasiitin patogenezi tam olarak açık değildir. Çalışmalar, kronik plantar fasiitin aşırı kilo artışı, yüksek kemer, düztabanlık, baldır kas gerginliği, uzun süre ayakta kalma, obezite, yaş, travma, aşırı egzersiz ve uygun olmayan ayakkabılar gibi faktörlerle ilişkili olabileceğini göstermiştir.
Plantar fasya'un taşıma kapasitesi fizyolojik limitini aştığında, uzun süreli tekrarlanan aşırı yüklenme, inflamatuar süreci indükler ve ardından dejenerasyon, fibrozis oluşturarak plantar fasiite yol açar.
Bay Zhang'ın yukarıdaki durumu, onun uygun, kuvvetli yürüme hareketlerini ve makul yoğunlukta ustalaşamamasıyla bağlantılı olan, sık yürüyüşten kaynaklanan tipik bir spor yaralanmasıdır. Çinli sakinler için beslenme rehberine göre, yetişkinlerin her gün 6000 adımdan fazla fiziksel aktivite yapması öneriliyor. Bu nedenle, kilo vermektense çok fazla egzersiz yapmamanızı hatırlatmak daha iyidir. Bilimsel olarak nasıl yürüyeceğinizi öğrenin, ancak dürtün: yürümek dünyanın en iyi sporlarından biridir! Bir saat yürüdüğünüzde vücudunuzda ne gibi değişiklikler olacak?
Plantar fasiit nasıl tedavi edilmelidir?
Topuk ağrısı, yorgunluğun vücut bulmuş halidir, ayağı dinlendirmek, plantar aşırı çalışmaktan kaçınmak, uzun süre ayakta durmaktan kaçınmak, aşırı koşmaktan, dans etmekten veya zıplamaktan kaçınmaktır.
buz kompresi
Ağrıyı hafifletmek için günde dört defaya kadar 20 dakika boyunca topuğa buz uygulayın. Egzersiz öncesi buz ve ayak masajı da yardımcı olabilir.
Bazı hastaların ısıtma yastığı kullanarak ağrıyı giderebileceği yadsınamaz, ancak ısı aynı zamanda iltihaba neden olabilir ve semptomları kötüleştirebilir. Bu nedenle, plantar fasiit tedavisi için evde ısıtma yastığı veya sıcak kompres kullanılması önerilmez.
