Yaşlılarda düşmek önemsiz bir konu değildir ve bunlara dikkat edilmesi gerekir.

Yaşlılar için düşmek küçük bir mesele değildir. Verilere göre düşme, Çin'de yaşlılar arasında en sık görülen yaralanma türü, yaşlılarda kırıkların önde gelen nedeni ve yaralanmalara bağlı ölümlerin önde gelen nedenidir.

Günlük hayatta yaşlı bir insanın düşmesinin kendi dikkatsizliğinden, zeminin kayganlığından ya da şanssızlığından kaynaklandığı sıklıkla söylenir. Birçok kişi yaşlı insanların düşmelerinin tamamen tesadüfi olduğuna inanıyor. Ancak hastalıkların önlenmesi ve kontrolüne ilişkin profesyonel bir bakış açısından bakıldığında, yaşlılardaki düşmelerin çoğu tesadüfi değil önlenebilirdir.
Yaşlı insanlar önce güvenlik ilkelerine uymalı, imkanları dahilinde hareket etmeli ve yavaş yavaş ilerlemelidir. Egzersiz yapmadan önce kişinin bireysel fiziksel yeteneği, altta yatan hastalıkları ve fiziksel aktivitesi değerlendirilmeli ve bilimsel olarak uygun egzersiz stili ve yoğunluğu seçilmelidir. Egzersiz sırasında güvenliğe dikkat edin ve egzersize uygun kıyafet ve ayakkabı giyin; Egzersizden önce ısının ve egzersiz sonrasında gevşeme egzersizleri yapın; Kendinizi iyi hissetmediğinizde egzersiz yapmaya zorlamayın ve kötü havalarda açık hava aktivitelerinden kaçının. Kendinizi rahatsız hissediyorsanız lütfen egzersizi hemen bırakın.

Denge fonksiyonu eğitimi

Dengeleme egzersizleri özellikle yaşlılarda düşmelerin önlenmesi açısından önemlidir. Yaşlılar denge fonksiyonu egzersizleri yaparken kolaydan zora, destekten rahatlamaya, hareketsizlikten harekete geçme prensibini takip edebilirler. Yüksek zorluktaki denge fonksiyonu eğitimine başlamayın. Tek ayak üzerinde durarak, topuğu ayağınızın ucunda olacak şekilde düz bir çizgide durarak, vücudunuzu "sallantılı bir egzersiz" yaparak sallayarak, düz bir çizgide yürüyerek, yanlara doğru yürüyerek vb. egzersiz yapabilirsiniz.

Kas gücünü egzersiz yapın

Alt ekstremite kaslarının ve çekirdek kaslarının gücünü artırmaya odaklanın. Yaşlı insanlar körü körüne yüksek yoğunluklu ve ağır yüklerle kuvvet antrenmanı yapmak yerine yavaş ve kademeli kas gücü antrenmanına katılabilirler.{1} Topuklarınızı kaldırarak, bacaklarınızı geriye doğru düzleştirerek, bacaklarınızı yanlara doğru düzleştirerek, çömelme, oturma ve ayakta durma egzersizleri, oturarak bacaklarınızı kaldırarak egzersiz yapabilirsiniz.

Yürüyüş egzersizleri yapın

Yürüyüş eğitimi yaşlılarda anormal yürüme duruşlarını düzeltebilir, sürüklenme, öne eğilme ve dengesizlik gibi sorunları azaltabilir. Yaşlı insanlar bacaklarını yerinde kaldırarak, topuklarıyla yürüyerek, ayak parmaklarıyla yürüyerek ve engelleri aşarak egzersiz yapabilirler.