8 Ağustos Ulusal Spor Günü ve işyeri nüfusu için 'hareketsiz' olmak daha da 'normal'. Ne kadar süre oturmak "uzun oturma" sayılır? Uzun süreli "oturma"nın fiziksel sağlığa zararları nelerdir? Hareketsiz bireylerin görülme sıklığının yüksek olması nedeniyle fiziksel yorgunluğu hafifletmek için bilimsel egzersiz nasıl kullanılabilir?
Ulusal Fitness Günü'nde herkesin harekete geçmesini umuyorum! "Pekin Xiaotangshan Hastanesi Rehabilitasyon Merkezi müdürü ve Sağlıklı Çin Rehabilitasyon Araştırma Enstitüsü genel müdürü Profesör Wu Liang, Xinhua ile yaptığı röportajda şunları söyledi. Dünya Sağlık Örgütü'nün tavsiyesine göre kişi günde üç ila beş gün egzersiz yapmalıdır. Haftada her biri yaklaşık 30 dakika süren bir aktivitedir.Aktif olmak sağlık açısından önemlidir ve vücuttaki çeşitli sistemlerin dolaşımına faydalıdır.Hareketsiz bireylerin beyinlerinin daha iyi dinlenmesi ve daha iyi çalışabilmesi için daha fazla egzersiz yapmaları gerekir.
Uzun süreli oturmak hem fiziksel hem de zihinsel olarak yorucudur
Genel olarak konuşursak, günde 6 saatten fazla oturmak (kesintilerle birlikte) veya sürekli 2 saatten fazla oturmak, bu durumların her ikisi de 'hareketsiz' olarak kabul edilir ve fiziksel sağlık üzerinde etkiye sahiptir. Ancak hareketsiz davranışın anlaşılması kişiden kişiye değişir ve venöz trombozlular gibi etkilenen bazı popülasyonlar için bu sürenin kısaltılması gerekir. "Wu Liang, birçok çalışmanın hareketsiz davranışın insan sağlığına büyük zararlar verdiğini, iskelet ve kas sistemlerini etkilediğini gösterdiğini söyledi. Kan dolaşım sistemi, solunum sistemi, sindirim sistemi ve diğer sistemlerin tüm vücut üzerinde etkisi vardır ve birbiriyle yakından ilişkilidir. kalp-damar hastalıkları ve diyabet gibi kronik hastalıklara. Ayrıca uzun süre oturmak tüm vücutta yorgunluğa neden olabilir ve ruh sağlığını da etkileyebilir. Uzun süre ofiste oturan kişilerin kaygı ve depresyon yaşama olasılıkları daha yüksektir çünkü çalışırken çok gergin olurlar ve bazı fiziksel reaksiyonları ihmal ederler, rahatladığınızda baş dönmesi, baş dönmesi, sırt ağrısı ve her yeriniz rahatsız olur, dolayısıyla uzun süre oturmak sadece fiziksel ve zihinsel sorunlara değil, aynı zamanda psikolojik sorunlara da neden olur.
Birinin fiziksel kondisyonunu anlamak daha kişiselleştirilmiş egzersiz gerektirir
Araştırmalar, sağlığın korunması ve kronik hastalıkların önlenmesi için fiziksel aktivitenin çok önemli olduğunu, yetişkinlerin uyku kalitesini etkili bir şekilde artırabildiğini, kalp-damar hastalıkları ve diyabet gibi kronik hastalıkların görülme sıklığını azaltabildiğini gösteriyor.
Ulusal fitness kavramının sürekli yaygınlaşmasıyla birlikte, giderek daha fazla insan, fiziksel ve zihinsel sağlık için egzersizin öneminin farkına varıyor. Ancak pek çok kişi spor faaliyetlerine katılırken hala büyük bir körlük yaşıyor ve bilimsel egzersizlerin nasıl yapılacağını bilmiyor.
"Sağlıklı Çin 2030" Planının Taslağı açıkça "spor ve tıp ile tıbbi olmayan sağlık müdahalelerinin entegrasyonunu güçlendirmeyi" öneriyor: spor ve fitness faaliyetleri için yönergeler yayınlamak, farklı nüfuslar, ortamlar ve fiziksel özellikler için bir spor reçetesi kütüphanesi oluşturmak ve geliştirmek. spor ve tıbbı birleştiren bir hastalık yönetimi ve sağlık hizmeti modelinin oluşumunu teşvik eder ve herkes için bilimsel uygunluk yoluyla sağlığın geliştirilmesi, kronik hastalıkların önlenmesi ve rehabilitasyonda olumlu bir rol oynar.
Wu Liang, kişiselleştirmenin bilimsel sporun önemli sembollerinden biri olduğunu, sporun güvenliğine, etkinliğine ve sürdürülebilirliğine dikkat edilmesi gerektiğini belirtti. Spesifik olarak, çeşitli yönleri içerir: birincisi, ilgili olmak azmin anahtarıdır; İkinci olarak, kalıcı olması ve uygun bir şekilde egzersiz yapması kolay olmalıdır. Ayrıca egzersizin sıklığı, süresi, yoğunluğu vb. hususlara da dikkat edilmelidir. Uygun bir egzersiz yöntemi seçmeden önce kişinin kendi sağlık durumu hakkında bilgi sahibi olması gerektiği unutulmamalıdır. Uzman bir sağlık kuruluşuna gelerek fiziksel durumlarını test edebilir ve doktor tavsiyesi doğrultusunda kişiye özel egzersiz önerileri sunabilirler. Sağlık etkisi de güzel bir deneyim getirecek.
Ayrıca ofiste baştan ayağa hareket ederek "fitness egzersizleri" de yapabilirsiniz.
Profesör Wu Liang, "hareketsiz insanların" yüksek oranda görülmesine yanıt olarak, fiziksel yorgunluğun hafifletilmesine yardımcı olacak bazı basit ve etkili egzersiz yöntemlerini özellikle öneriyor. Örneğin, 3-5 dakika boyunca kafaya iki elinizle, başın önünden arkasına doğru hafifçe vurmak; Saçlarınızı parmaklarınızla önden arkaya doğru tarayın ve tarama hareketini yavaşça gerçekleştirin; Ayrıca göz egzersizleri yapabilir, göz çevresindeki kasları gevşetebilir, şakaklara baskı yapabilir, kulaklara ve çevresine masaj yapabilir; İki elle baskı yapmak, boyun kaslarını sıkıştırmak ve iki elle boyun kaslarına vurmak tamamen gevşemeyi amaçlar.
Ayrıca nefes eğitimi de yapabilirsiniz, derin nefes alma... nefes verme... Nefes alma daha hızlı olabilir, nefes verme daha yavaş olmalı ve nefes kontrolü sayesinde kişinin genel zihinsel durumunu hafifletebilir ve yorgunluğun hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Profesör Wu Liang, tepeden tırnağa, "hareketsiz" bireyler için uygun olan ve parçalı zaman kullanılarak da uygulanabilecek bir dizi egzersiz yöntemini paylaşıyor. Özel olarak nasıl yapılır? Pratik yapmak için Profesör Wu Liang'ın bilimi popülerleştirme kısa videosunu hızla takip edin!
