Aerobik egzersiz ile anaerobik egzersiz arasındaki fark nedir

Aerobik egzersiz ile anaerobik egzersiz arasındaki temel fark, farklı enerji sağlama yöntemlerinde yatmaktadır. Aerobik egzersiz, düşük yoğunlukta ve uzun süreli, enerji kaynağı olarak yağların parçalanması için oksijene dayanır ve bu da onu bir dayanıklılık egzersizi haline getirir; Anaerobik egzersiz, vücudun hipoksi durumunda enerji sağlamak için glikojeni parçaladığı, yüksek yoğunlukta ve kısa süreli, çoğunlukla patlayıcı kuvvet egzersizleri şeklinde olan bir egzersizdir. Yavaş koşu, tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklete binme vb. hepsi aerobik egzersizlerdir; Sprint, halter ve diğer anaerobik sporlar.

Bu iki egzersiz türünü birbirinden ayırmanın basit bir yöntemi vardır; o da 'konuşma testi'dir. Aerobik egzersizi yaparken katılımcılar genellikle düzenli nefes alır, tam bir cümle konuşabilir veya aralıklı olarak sohbet edebilir; Anaerobik egzersiz sırasında katılımcılar hızlı nefes alma ve hızlı kalp atışı yaşarlar, bu da başkalarıyla etkili bir şekilde iletişim kurmayı zorlaştırır.

Uzmanlar, aerobik ve anaerobik egzersizi bilimsel olarak birleştirmenin vücudun güçlenmesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Kilo vermek ve yağ yakmak istiyorsanız daha fazla aerobik egzersizi yapabilirsiniz; Kas kütlesini ve şeklini artırmak istiyorsanız daha fazla anaerobik egzersiz yapabilirsiniz. Yeni başlayanların fiziksel temellerini geliştirmek ve körü körüne yüksek yoğunluk peşinde koşmaktan kaçınmak için aerobik egzersizle başlamaları önerilir.