Aerobik antrenmanı yürümek, koşmak, bisiklete binmek ve tabii ki aerobik dahil olmak üzere nefesinizi hızlandırabilecek her türlü egzersiz olarak düşünebilirsiniz. Aerobik antrenmanın etkisini elde etmek için, seçilen egzersizin kalp atış hızınızı artırabilmeli, nefesinizi hızlandırabilmeli ve en az 20 dakika kesintisiz tutabilmelidir.
Fitness kulübünde herkesi kendi hedeflerine göre haftada en az 2-5 kez aerobik antrenmana katılmaya teşvik ediyoruz. Aerobik antrenmandan yararlanmak istiyorsanız doğru antrenman yöntemini bulmalısınız:
5 dakika ısınmak zayıflamak için daha etkili!
1. Sevdiğiniz ve size uygun bir spor seçin.
2. İlk 5-10 dakika ısınma aşamasıdır. Yavaşça başlayın. Örneğin, koşmak istiyorsanız önce 5 dakika yürüyün, ardından yavaş yavaş hızınızı artırın.
3. İnsanlar egzersiz yaparken yaygın olarak yapılan bir hata olan doğru yoğunluğu seçin. Yoğunluğu nefesinizden kontrol edebilirsiniz. Nefes darlığı hissedebilirsiniz, ancak yoğunluğu nefes alamayacak kadar büyük olmamalıdır.
Yoğunluk orta düzeydeyse, antrenman sırasında konuşabiliyor olmalısınız. Önemli olan bu yoğunluğa ulaşıp 15-30 dakika tutabilmenizdir. Bu, aerobik antrenmanın en iyi yoludur. Bunu yaparsanız, vücudunuzun istediğimiz duruma geçtiğini hissedeceksiniz.
Herkesin egzersiz yoğunluğu farklı olduğundan, size uygun egzersiz yoğunluğunu bulmanız gerekir. Bir fitness koçundan randevu almanız ve size uygun antrenman yoğunluğunu bulmanıza yardımcı olmalarını istemeniz daha iyi olur.
4. Aerobik antrenman en az 20-30 dakika sürmelidir. Ne kadar süre antrenman yaptığınızın bir önemi yok. Önemli olan antrenman sırasında aynı antrenman yoğunluğunu korumanızdır. Kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, yavaşlamalısınız. Kendinizi rahat hissediyorsanız, hızlanmalısınız.
5. Hedefinize bağlı olarak haftada 2-5 egzersiz yapın. Sadece düzenli egzersiz yapmak istiyorsanız haftada 2-3 kez yeterlidir. Kilo vermek ve önemli sonuçlar almak istiyorsanız haftada 5-6 kez egzersiz yapmalısınız. Kilo verdikten sonra antrenman sayısını yarı yarıya azaltabilirsiniz.
Dikkatli bir şekilde çalışmak için yukarıdaki fitness talimatlarını takip ettiğiniz sürece faydalar elde edeceksiniz. Antrenmana başlamadan önce, bir doktora danışmanız ve fitness programınıza başlamanıza yardımcı olması için bir fitness koçundan randevu almanız iyi olur. Düşündüğünden daha kolay.
