Sağlığın korunması kavramı, insanların kalplerinde derinden kök salmıştır. Birçok orta yaşlı ve yaşlı insan sağlıkları için yürümeye ve egzersiz yapmaya başladı.
Bazı insanlar sabah egzersizlerinde ısrar ederken, bazıları yemeklerden sonra yürüyüşe çıkar. Ancak, görünüşte basit olan "yürüme"yi yapmak o kadar kolay değildir. Yanlış anlamaya adım attığınızda, "sağlığı koruma"yı "kişisel yaralanma"ya dönüştürebilirsiniz.
1, Benzer şekilde, bazı insanlar uzun ömürlü olmaktan çıkarken, diğerleri hastaneye girdi
Çinli bir mühendislik akademisyeni olan Zhang Boli, 74 yaşında. Her gün 7000-8000 adım yürümek gibi iyi bir alışkanlığı var. 20 yıldır hiç durmadı. Şimdi sağlıklı ve hala dinç ve zinde.
Yürümeye en ucuz "uzun ömürlü ilaç" denir. Birçok yaşlı insan da yürüyerek egzersiz yapmaya başladı. Bununla birlikte, bazı insanlar sadece uzun ömürlülükten kurtulmakla kalmadı, bunun yerine hastaneye gitti.
01. Her gün şiddetli bir şekilde yürüyün ve diziniz o kadar çok ağrıyor ki yürüyemiyorsunuz
Shijiazhuang'dan Bayan Xu'nun diyabeti var ve hafta içi kan şekeri kontrolü zayıf. Bu nedenle doktor, her gün yemeklerden yarım saat sonra yürüyüş, Tai Chi ve diğer egzersizleri düzgün bir şekilde yapabileceğini önerdi.
Ancak, sadece geçen hafta, Bayan Xu, ailesinin yardımıyla tekrar hastaneye geldi.
Bayan Xu'nun kan şekerini en iyi şekilde kontrol etmek için her gün 1 ila 2 saat şiddetli bir şekilde yürüdüğü ve bunun da zaten kırılgan dizinde daha fazla hasara yol açtığı ortaya çıktı ve o, acıdan dolayı yürüyemedi. Doktor muayenesinden sonra diz ekleminde serbest cisim teşhisi kondu.
02. Haftada dört kez Batı Gölü'nde yürüyün ve yarım aydan daha kısa bir sürede hastaneye "yürüyün"
55 yaşındaki Liu Amca, 83 kg ağırlığında. Daha önce menisküs yaralanması teşhisi konmuştu. Tedavi görmesine rağmen bir türlü çözemedi. Ara sıra "hastalandı" ve acı dayanılmazdı.
Geçenlerde arkadaşı ziyarete geldiğinde, Liu amca arkadaşının kendinden emin görünüşünü görünce çok kıskandı. Bunun, tüm yıl boyunca göl boyunca koşmanın ve egzersiz yapmanın sonucu olduğunu öğrendi. Liu Amca da egzersiz yapmaya karar verdi.
Hava güzel olduğunda, Liu Amca haftada dört kez Batı Gölü kıyısında koşar ve saatler geçirir ve genellikle adım sayısı listesinde ilk sırayı alır, bu da onu çok tatmin edici hissettirir.
Ancak, çok geçmeden, Liu amca diz ağrısı semptomlarının giderek daha ciddi hale geldiğini hissetti. Doktor muayenesinin ardından "menisküs yırtığı ve eklem boşluğunda efüzyon" gibi sorunları olduğu söylendi. Neyse ki, aktif tedaviden sonra, Liu Amca'nın durumu yavaş yavaş düzeldi.
2, 60 yaşından sonra doğru yürürken beş ilke kaybedilmemeli
Yürüme egzersizi basit gibi gözükse de yürümenin yanlış anlaşılmasına adım atarsanız vücudunuza zarar vermesi muhtemeldir. Özellikle 60 yaşından sonra vücudun bazı fonksiyonları geriler ve fiziksel gücü eskisi kadar iyi olmaz. Bazı orta yaşlı ve yaşlı insanlar da bazı kronik hastalıklardan muzdarip olabilir. Bu nedenle yürüyüş egzersizine daha fazla dikkat etmeli ve dört ilkeye uymalıyız.
İlke 1: yürüyüş süresi
Sabah ve sabah egzersiz sırasında kardiyovasküler olayların insidansı yüksektir. Orta yaşlı ve yaşlı arkadaşların bu dönemde egzersiz yapması önerilmez. Aynı zamanda, geceleri ışık zayıftır, bu da düşme riskine neden olabilir ve yürüyüş egzersizi için iyi bir zaman değildir.
Orta yaşlı ve yaşlılar veya bazı hastalıkları olan hastalar için güvenlik nedeniyle akşam saat 4-5 de yürüyüş egzersizi en uygun zamandır.
Prensip 2: yürüme adımları
Çinliler için beslenme kurallarına göre günde 6000 adım yürümek en iyisidir. Orta yaşlı ve yaşlı insanlar için eklemler yavaş yavaş dejenere olmuştur. Çok fazla adım atarsanız, eklemlere ve kaslara zarar vererek artrit, kas ağrısı ve diğer sorunlara neden olabilirsiniz.
Prensip 3: nereye yürümeli
İdeal yürüyüş yeri kara ve otlaktır. Asfalt yollar ve beton zeminler gibi sert yerlerin seçilmesi uygun değildir. Motorlu araçlardan ve hava kalitesi kötü olan yerlerden uzak durmaya özen gösteriniz.
Prensip 4: yürüme hızı
Genel olarak, sıradan insanlar için 120-140 adım/dk hızında yürümek daha iyidir, orta yaşlı ve yaşlı insanlar için önerilen minimum hız 90 adım/dk olabilir, bu hız duruma göre artırılabilir veya azaltılabilir. kendi koşulları.
İlke 5: yürüyüş ekipmanı
Yürüyüş egzersizi bir çift rahat ve uygun ayakkabı gerektirir. Taban ile zemin arasındaki temas yüzeyi yeterince büyük olmalıdır. Aynı zamanda, ayakkabıların malzemesi nefes alabilir, yumuşak ve hafif, şok emilimi, kaymaz ve iyi stabilite olmalıdır.
Birçok insan egzersiz için yürürken bacak ağrısı yaşar. Hala böyle mi yürüyorsun?
Yürüme egzersizi sırasında diz ekleminde yumuşak ve ağrılı belirtiler varsa diz osteoartriti, patellar eklem bozukluğu veya lomber disk hernisi gibi olası sorunları göz önünde bulundurmak gerekir. En kısa sürede muayene ve tedavi için doktora başvurulması, dinlenmediği dönemde egzersiz miktarının azaltılması önerilir.
Yürürken baldır kaslarınız ağrıyorsa ancak dinlendikten sonra rahatlayabiliyorsanız veya alt uzuvlarınızın üşüdüğünü hissediyorsanız ve alt uzuvlarınızın çevresinde damar hastalığı olma olasılığı daha yüksekse, muayene için damar cerrahisine gitmeniz önerilir, ve egzersiz için asla kendinizi yürümeye zorlamayın.
3, Doğru olup olmadığına karar vermek için iki kriter, bunları karşılaştırmak isteyebilirsiniz.
Sağlığa yürümenin faydalarını her zaman vurguladım ama esas olan doğru yürümek gerektiğidir. Ancak, doğru yürüyüp yürümediğinizi nasıl değerlendirebilirsiniz? Yöntem basit!
1. Tabanınızın aşınmasına dikkat edin
Normal şartlar altında, ayakkabı aşınmasının ağırlık merkezi, tabanın ve topuğun ortasında olmalıdır ve topuğun dışından 4-derecelik bir eğim görülebilir.
① Ayak başparmağının dış kısmında aşınma varsa çoğunlukla başparmak valgusudur.
② Tabanın iç kısmında aşınma varsa, kolayca pelvik öne eğilmeye ve bel ağrısına neden olabilen düz ayakları düşünün.
③ Tabanın dış tarafında aşınma varsa, yüksek kavisli ayağın vücudu çok fazla yapma eğilimini ve eklemlere zarar vermesi kolay olan ayağın dış tarafını göz önünde bulundurun.
2. Yürüme duruşunun doğru olup olmadığını kontrol edin
① Tekrarlayan kambur
② Ayakta dururken ve beklerken her zaman tek bacağıma odaklanmaya alışığımdır.
③ Sabırsız, yürürken öne eğilmek
④ Yürürken ve ayakta dururken kol vücudun önüne yerleştirilir.
⑤ Tek taraflı Sırt Çantası kullanmak için kullanılır
⑥ Düz bir çizgide yürüyemez, bir tarafa yürümeyi tercih eder
Yukarıda ikiden fazla durum varsa, yürüme duruşunuzda problemler olabileceğini düşündürür.
