Journal of the College of Nutrition and Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre, günde yedi saatten az uyuyan kişilerin şişmanlama olasılığı daha yüksek. Daha az uyuyan insanlar daha fazla abur cubur yerler, bu da kilo almanın ana nedenlerinden biridir.
Ohio State Üniversitesi Sağlık ve Rehabilitasyon Bilimleri Okulu'nda tıbbi beslenme profesörü olan Christopher Taylor, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin yetişkinlerin bir gecede 7 saatten fazla uyumasını önerdiğini tanıttı. Uyku eksikliği aşırı kilo, obezite, hipertansiyon, kalp hastalığı, depresyon ve diğer hastalıkların riskini artıracaktır. Aynı zamanda bozulmuş bağışıklık fonksiyonu, artan ağrı, bozulmuş performans ve artan kaza riski ile de ilişkilidir. Bu çalışma, uyku eksikliğinin sadece insan fizyolojik işlevini etkilemekle kalmayıp, aynı zamanda günlük yaşam alışkanlıklarına farkedilmez bir şekilde müdahale ettiğini ve genel sağlık durumunu etkilediğini doğruladı.
Araştırmacılar, 2007'den 2018'e kadar 20-60 yaşları arasındaki yaklaşık 20000 Amerikalı yetişkinin sağlık ve beslenme muayene verilerini topladı, onlara yeme alışkanlıklarını sordu, atıştırmalık yeme zamanlarını sabah, öğleden sonra ve akşam olmak üzere üç aşamaya ayırdı ve uykularını karşılaştırdı. yeme alışkanlıkları ile zaman.
İstatistiksel sonuçlar, insanların %95,5'inin gazlı içecekler, enerji içecekleri, patates kızartması, simit, bisküvi, kek vb. dahil olmak üzere her gün en az bir atıştırmalık yediğini göstermektedir. Her gece 7 saat veya daha fazla uyuyan insanlarla karşılaştırıldığında, uyku her sabah daha fazla abur cubur yiyin ve daha yüksek kalorili, daha yüksek şeker ve yağ ilaveli ve daha düşük besin değeri olan aperatifler yemeye eğilimlidir.
Uyku alışkanlıklarından bağımsız olarak, Amerikalılar akşam yemeğinden sonra abur cubur yemeye eğilimlidir. Ne kadar geç uyurlarsa o kadar çok yiyebilirler. Birçok insanın'un geç yatma davranışı da çok sağlıksızdır, hareketsiz hareketsizlik ve ekrandan önce geçen süre de dahil olmak üzere, obezite sürecini daha da kötüleştirecek ve uyku kalitesi üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olacaktır.
Taylor, uyku ve sağlığın ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olduğunu söyledi. 7 saatlik uyku önerisini karşılamak, yalnızca insan işlevinin iyileşmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıksız davranış riskini de azaltır. Ne kadar uzun süre uyanık kalırsan, yemek yeme şansın o kadar artar. Sağlıklı kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler yerine atıştırmalıklar ve şekerler yersiniz. Çok fazla kalori yemek, kiloyu ve çeşitli kronik hastalık riskini artırır. Öte yandan, geceleri atıştırmalık yeme alışkanlığını basitçe azaltmak, yetişkinlerin uyku yönergelerinin standartlarını karşılamalarına ve kilolarını bir dereceye kadar kontrol etmelerine de yardımcı olabilir.
Lütfen erken yatmaya çalışın.' erken yatamasanız bile, en azından koltukta atıştırmalıklar yemek yerine yatakta yatın. Bu iyi bir başlangıç.
