Beyin cerrahları olarak, uykusuzluklar aslında her biri kendi uykusuzluğu olan yaşlılardan kakule gençlerine kadar nadir görülen büyük bir poliklinik grubudur. Birbirimizin karanlık halkalarına baktığımda, gerçekten "onaylanmış gözler, hepimiz uykusuz insanlarız" olarak adlandırılabilirim.
Uykusuzluğun tanımı hakkında farklı görüşler vardır, ancak tüm "uyuyamama" uykusuzluk olarak adlandırılabilir. Uykusuzluk, hastaların yatma zamanının zamanı ve kalitesinden memnun kalmadığı, sosyal etkinliğin azalmasına ve günün sosyal etkinliğini etkilediği nesnel bir deneyim olan bir tür uyku zamanı engelidir. Kronik uykusuzluk, hastaların sosyal etkinliğini ve sağkalımını etkilemenin yanı sıra, diğer sistemik hastalıklara da ikincil olabilir. Kapsamlı poliklinik bölümünde nadir konsültasyon sonuçları olan birkaç önemli uykusuzluk hastasıyla tanıştım. Bugün, sizinle uykusuzluk hakkında konuşmak istiyorum.
Her şeyden önce, "7 saat" yatma süresinden memnun olmamak yüksek kaliteli yatma zamanı olmalıdır, 7 saatlik yatma süresi sadece büyük veri yoluyla elde edilen bir referans değerdir. Uyku zamanı disiplinimi tanımak, bireyselleştirilmiş uyku zamanı yönetiminin temelidir. Yatma zamanı ve yaş arasında bir korelasyon vardır. Genel olarak, gençlerin daha fazla yatma zamanına ihtiyacı vardır ve yaşın artmasıyla yatma süresi yavaş yavaş uzayacaktır.
İkincisi, erken yatmak erken uyuyabileceğiniz anlamına gelmez. Yatmadan önce sorunları olan birçok insanda öyle bir yanlış anlaşılma var ki, "yeterince erken yattığım sürece uykusuzluk bana yetişemiyor." Lütfen ayık ol. Normal insanlara gelince, 24 saat içinde uyku süresinin yatma süresine oranı neredeyse sabittir. Her şey nörotransmitterlerin beynimizdeki sinir hücreleri tarafından salınmesine bağlıdır. "Gün doğumunda iş ve gün batımında dinlenme" olarak adlandırılır.
Bu nörotransmitterler aynı zamanda "biyolojik saatimizin" ritmiyle de dalgalanacaktır. "Gökyüzüne karşı" gittiğinizde ve erken yatmak zorunda kaldığınızda, vücudunuzu yeni bir biyolojik saat kurmaya zorlarsınız. Bu ortamda genellikle iki tür sonuç oluşur. Yattıktan sonra, uyumak için gece yarısına kadar ayakta kalırsın. Uyuduktan sonra, gece yarısı uyanır ve şafak sökene kadar gözlerini açarsın. Bu nedenle, doktorlar genellikle yatma zamanı performansı olan kişilere gece erken yatmalarını önermezler.
Aksine, hastaların yatma saatlerini uzatmalarını, gün içinde egzersiz miktarını artırmalarını, yatma süresini uygun şekilde kısaltmalarını ve üstün bir yatma zamanı durumu inşa etmelerini öneriyoruz (sessiz, loş, onları ısıtan yatak ve yastığı seçin, yatak odası çok sıcak veya çok soğuk olmamalıdır, yatmadan önce hoş videoların, müziklerin veya kitapların tadını çıkarmalarını engellemelidir) , yatmadan önce ayaklarını ıslatın veya sıcak bir banyo yapın (yatmadan önce saçlarını kurutmayı unutmayın) Her ikisi de üstün uyku zamanı ruh halini etkinleştirmeye yardımcı olur.
Sonunda, kötü bir ruh hali iyi bir uyku zamanı için tökezleyen bir blokdur. Genellikle, hastalar uykusuzluk için doktora gittiklerinde, doktorun ruhu tarafından işkence görecekler ve "son yıllarda teşvik nedir? Zor iş mi, duygusal sallanti ve görev baskısı Aslında, birçok uykusuzluk hastasının fiziksel semptomları vardır. En nadir olanlar anksiyete ve sıkıntıdır. Bu tür insanlar genellikle "geceleri sanrıya eğilimli olduklarını ve sabahları daha fazla kabus gördüklerini ifade ederler. Bazı insanlar ayrıca baş dönmesi, baş ağrısı, gastrointestinal rahatsızlık, yorgunluk, terleme, sık idrara çıkma, aciliyet ve diğer somatik engelleri olduğunu ifade ederler. Birçok fizyolojik semptomu olan uykusuzluk hastalarının yatma saatlerini ve ruh hallerini aynı anda ayarlamaları gerekir.
Ancak buna paralel olarak bu kısır döngüyü kırabiliriz. Ruh halimin nedenini anlamak iyi değil, aynı zamanda ilaç çatışması fizyolojisinin ruh halini değiştirmeyin, doğru yola hastane nöroşirurjisi, Uyku Bölümü veya Enerji Fizyolojisi Bölümü, uykusuzluğun nedenini anlayın, makul müdahale rasyonel seçimdir.
Tek kelimeyle, yatma zamanı performansını ihmal etmeyin ve kazara yatma bozukluğumu abartma.
