Düzenli ve zaman zaman yüksek yoğunluklu egzersize girmeyen kişilerin, egzersiz sırasında veya sonrasında normal egzersizlere kıyasla 50 kat daha yüksek akut miyokard enfarktüsü riski vardır. Her ne kadar bilimsel kanıtlar bu tür egzersizin de sağlık yararları sağlayabileceğini düşündürse de, düzensiz egzersiz sporcularda iskelet kası hasarı ve kardiyovasküler kaza riskini artırıyor "dedi.
Uzmanlar, biyolojik saatle senkronize edilen düzenli hareketlerin egzersiz etkinliğini bilimsel ve etkili bir şekilde geliştirebileceğini söylüyor.
Pekin Sport Üniversitesi'ndeki Beden Eğitim Okulu'ndan Doçent Baoke, kortizol seviyelerinin yüksek olduğu sabah veya akşam egzersiz yapmanın kas gücünü ve dayanıklılık performansını% 20 oranında artırabileceğini -30%; Bir "3+1" eğitim döngüsünü (3 haftalık progresif yük +1 haftalık iyileşme) benimseyerek, aşırı iyileşme teorisi ile birleştiğinde, kas lifleri bir 48-72 saatlik onarım süresi içinde protein sentezini tamamlayabilir ve fiziksel uyum içinde adım adım büyüme sağlayabilir; Vücudu alıştırması ve fiziksel uygunluğu daha da geliştirmesi için haftada en az 3 kez egzersiz yapılması önerilir.
Peki, obez insanlar için hangi tür egzersizler daha dostça? Qiu Junqiang, yürüyüş, koşu bandı veya sabit bisikletler, yüzme vb. Gibi aerobik egzersizin aşırı kilolu ve obez insanlar için uygun olduğunu ve kardiyovasküler sağlık için de faydalı olduğunu söyledi. Ağırlık taşıyan egzersizi tolere edemeyen osteoartrit hastaları, sadece gücü ve kardiyovasküler fonksiyon egzersiz yapmakla kalmayıp aynı zamanda eklemler üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahip olan yüzme veya su sporları terapisi gibi egzersizleri dikkate almalıdır.
