kış tatilinde kolay kilo alma

Kış tatilinin gelmesiyle birlikte birçok ebeveynin “tatlı sıkıntıları” da beraberinde geliyor. Çocuklar erken kalkmak zorunda kalmazlar, üç öğün ve günlük rutinleri bozulur, açık havada aktivite süreleri keskin bir şekilde azalır, dizi ve oyun izlemeye devam ederler ve farkında olmadan "küçük göbekleri" sessizce ortaya çıkar. Tatillerde "tombul çocuk" olmaktan nasıl kaçınılır? Pekin Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi, kış tatili sırasında bazı ilkokul ve ortaokul öğrencilerinin "enerji alımı" ve "enerji harcamasının" ciddi şekilde dengesiz olduğunu hatırlatıyor. Ebeveynler çocuklarının sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olmalıdır.

Pekin Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi Sağlık Yüksekokulu başhekimi Li Ting, kış tatilinde kilo almanın kolay olduğunu, çünkü vücudun "çevre+alışkanlıkların" ikili etkisi altında bir "ısı depolama modunu" etkinleştirdiğini söyledi. Bir yandan, Bahar Şenliği yaklaştıkça aile toplantıları ve atıştırmalıklar daha yaygın hale geliyor ve yüksek yağlı ve yüksek şekerli yiyecekler hazır hale geliyor, bu da çocukların farkında olmadan fazla yemelerini kolaylaştırıyor; Öte yandan soğuk kış havaları açık hava aktivitelerini azaltıyor ve elektronik cihazların cazibesiyle çocuklar günde 6 ila 8 saate kadar oturarak kalorilerinin yarısını okulda oldukları zamana göre daha az tüketebiliyorlar. Fazla kaloriler yağa dönüştürülerek vücutta birikir.

Çocuklar ve ergenler kritik bir büyüme ve gelişme dönemindedirler ve 'diyet' kesinlikle büyük bir tabudur. Vücutlarını geliştiren ilkokul ve ortaokul öğrencileri için önemli olan 'daha az yemek' yerine 'doğru yemek'tir. Li Ting, yemek masasının bir 'renk paletine' dönüştürülerek çocukların sağlıklı yiyeceklere aktif olarak aşık olmalarına olanak tanınabileceğini söyledi. Farklı renkli gıdalar vitaminler ve diyet lifi açısından zengindir; bu da tokluğu artırabilir ve yüksek-yağlı ve yüksek şekerli gıdaların alımını azaltabilir. Görsel zenginlik aynı zamanda yeme mutluluğunu da artırabilmektedir.

Ebeveynler çocuklarıyla birlikte atıştırmalıkları “günlük”, “ara sıra” ve “yememeye çalışın” şeklinde bölebilir. Taze meyveler, orijinal kuruyemişler, şekersiz yoğurt, salatalık, domates ve diğer besinler besin açısından zengindir ve güçlü tokluk hissine sahiptir. Oturma odasında göze çarpan bir yere yerleştirilebilirler ve çocuklar acıktıklarında alabilirler; Patates cipsi, kurabiye ve çikolata haftada en fazla 1-2 kez, her seferinde küçük porsiyonlarla tüketilmeli, aç karnına fazla yemekten kaçınmak için yemeklerden sonra tüketilmeli; Şekerli içecekler, kızartılmış yiyecekler ve şekerlemeler kalori açısından yüksek, besin değeri açısından ise zayıftır. Ebeveynler alışverişlerini kontrol etmeli ve yememeye çalışmalıdır.

Uzmanlar, birçok çocuğun "koşmayı ve ip atlamayı çok sıkıcı" buldukları için sporu sevmediklerini söylüyor. Kış tatili sırasında ebeveynler, egzersizi bir 'ebeveyn-çocuk oyununa' dönüştürebilir ve çocuklarının oyun oynarken kalori yakmasına olanak tanıyabilir, bu yalnızca ilişkileri geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda obeziteyi de önler. Günlük ev işleri ve seyahatler de kalori yakabilir, çocukları daha fazla yürümeye ve daha fazla ev işi yapmaya teşvik edebilir.

Düzensiz uyku düzenleri de kilo alımına yol açabilir" dedi Li Ting. Kış tatilinde obeziteyi önlemek, çocukların mutluluğunu "sınırlamak" değil, çocukların sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olacak yenilikçi ve ilginç yollar kullanmaktır. Ebeveynlerin ve çocukların geç saatlere kadar ayakta kalmayı ve uyumayı önlemek için birlikte bir "kış tatil programı" geliştirmeleri önerilir. Ebeveynlerin arkadaşlığı ve rehberliği en önemlisidir. Düzenli uyku vücudun metabolizmasını sabit tutabilir ve yağ birikmesi riskini azaltabilir.