Hafta içi, işten sonra bir dizi egzersiz yapmak için birkaç dakika ayırın: "30 saniyelik tahta desteği → diz çökerek 10 şınav → bacaklara basmak için 15 dönüşümlü hamle → 20 sırtüstü karın dönüşü", tüm vücudu harekete geçirin ve eğer sıkıldıysanız, aerobik egzersizler yaparken TV seyredebilirsiniz;
Hafta sonları "düz yatmayı", açık havada bisiklet sürmek, arkadaşlarla top oynamak veya şehir sokaklarında yürüyüş yapmak veya banliyölerdeki küçük tepelere tırmanmak gibi "hafif açık hava" etkinliklerine katılmak gibi sosyal aktivitelerle değiştirin.
Egzersiz yoğunluk, süre ve aralık süresine dikkat etmeyi gerektirir. Suhao orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmayı öneriyor; Günde en az 30 dakika, ancak 2 saatten fazla egzersiz yapmayın. Yetişkinlerin haftada 150-300 dakikaya ulaşması gerekiyor.
