Genel olarak konuşursak, kişinin aç yatağa gidebileceği sadece iki durum vardır: biri akşam yemeğinden önce çok yemek. Her zamankinden daha fazla öğle yemeği yediyseniz veya öğleden sonra çok fazla meyve ve atıştırmalık geçirdiyseniz ve akşamları egzersiz planı yoksa, bugün akşam yemeği yememek sorun değil.
Başka bir yol ağırlığı kontrol etmektir. Yüksek ağırlığınız varsa, diyetinizi uygun şekilde kontrol etmek ve enerji alımını sınırlamak gerekir. Kilo kontrolünün ilk aşamalarında zaman zaman bir veya iki akşam yemeği atlayabilirsiniz.
Ayrıca, ayda 10 kilo verdiğini iddia eden popüler bir "16+8 kilo verme yöntemi" de vardır. Bu kilo verme yöntemini seçen insanlar genellikle 09:00 ile 17:00 arasında yemek yiyor ve geceleri aç oluyorlar. Kesinlikle oruç tutmaya bağlı kalırsanız, kilo kaybı etkilerini görebilirsiniz, çünkü enerji alımını azaltmanıza yardımcı olur, başka bir deyişle, daha az yemenizi sağlar.
Ancak, oruç öneri önerilen bir yol değildir. Kilo vermek için uzun süre oruç tutuyorsanız, yan etkilere sahip olmak kolaydır. Yetersiz karbonhidrat arzı nedeniyle, güçlü açlığa, zihinsel sıkıntıya neden olabilir ve ciddi durumlarda öğrenme, iş ve hatta günlük yaşamı etkileyebilir. Ayrıca yetersiz beslenme, baş dönmesi, baş ağrısı, sinirlilik, kaygı, gündüz uyuşukluğu ve uykusuzluğa yol açabilir.
Kötü diyet kontrolünüz varsa, aşırı kilolusanız, büyük bir bel çevresine sahipseniz, yüksek kan lipitlerinden ve yağlı karaciğerden muzdaripse, uygun şekilde kilo vermek için oruç yöntemini benimseyebilirsiniz. Japonya çok fazla yemek yemiyorsa, et, yumurta ve sütten yoksun, soğuk ve hazımsızlıktan korkuyorsa, kilo vermek için yiyeceksiz gitmek kesinlikle tavsiye edilmez.
