✅Sandalyenin arkasına yaslanmadan dik oturun. Ayaklarınızı yere düz, omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız ve dizleriniz düz ileri hizada olacak şekilde yerleştirin. Baldırlarınızı yere dik tutmaya çalışın ve ayak parmaklarınızı ve ön ayağınızı yere sıkıca bastırın (ayak parmaklarınızı kaldırmadan);
✅ Topuğu yavaşça en yüksek noktaya kaldırın, 5 saniye duraklayın ve baldırın arkasındaki kasların gerginliğini net bir şekilde hissedin (vurgu: tüm süreç boyunca ayak parmaklarını yerde tutun);
✅ Topuğunuzu yavaşça ve kontrollü bir şekilde indirin, inerken yere sert çarpmayın, sadece yavaşça inin;
✅Ritmi koruyun, her seferinde 10-15 kez, günde 3 set yapın ve en iyi etki için yemeklerden 1 saat sonra yapın.
